28-04-2020 DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA

Esta semana se celebra el #DEFC2020,  el Día de la Educación Física en la calle  aunque este año será en casa a causa del coronavirus.

Una iniciativa que cada año suma a más gente y que pretende mostrar la EF actual, los beneficios y  competencias que adquieren los alumn@s en estas clases, bajo el lema "Estilo de Vida Activo para tod@s y para siempre".

En esta décima edición, por ahora, seremos 1153 centros educativos y más de 218.000 alumn@s de todas las etapas educativas y Comunidades Autónomas de España, los que haremos posible que el Día de la Educación Física en Casa sea una realidad, creyendo en una Educación Física integral e integradora, para tod@s y para toda la vida, como base para instaurar unos hábitos saludables y un estilo de vida activo.

El Día de la Educación Física escolar en Calle/Casa es, a través de sus objetivos, un elemento vivo para mostrar esta realidad a la sociedad, pero...

¿QUÉ OBJETIVOS PERSIGUE?

1. Mostrar la importancia de la Educación Física para el desarrollo integral e integrado en todas las edades.
2. Concienciar de los altos índices de sedentarismo en nuestro país con el consiguiente problema de salud.
3. Transmitir  los valores que  la práctica de la actividad física ayuda a potenciar: esfuerzo, auto-superación, cooperación, empatía...
4. Dar a conocer la nueva Educación Física: integradora, variada y divertida, orientada a transmitir hábitos de vida saludable.
5. Mostrar a la sociedad parte del trabajo realizado en las clases de Educación Física.
6. Animar a la sociedad a adoptar un estilo de vida activo.
7. Fomentar la practica de actividades físicas variadas y en compañía para el bienestar físico, psíquico y social.
8. Promover la difusión de actividad física saludable poco conocida.
9. Promover la necesidad de un aumento de horas de Educación Física en el sistema educativo en sintonía  con la opinión del Ministerio de Sanidad, el Consejo Superior de Deportes, la UNESCO y la Organización Mundial de la Salud.

Por todos estos motivos y muchos más, es importante la Educación Física y este #DEFC2020 lo vamos a celebrar.
Para ello un  grupo de docentes que forma parte de un proyecto llamado el "Camino de Piefcitos" nos presenta una propuesta de RETOS a superar para descubrir dónde está Piefcitos.
Pincha en la imagen y prepárate a pasar un rato divertido.
Ánimo y a por los RETOS.
Vamos a celebrar el Día de la Educación Física en Casa 2020.
Pincha aquí para hacer la sesión del DEFC2020 para primaria.

Podéis enviarme vuestras fotos o vídeos  realizando los retos al correo educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

Actividades para la semana del 27-04 al 01-05. De 1º a 6º.

Hola a tod@s,
Esta semana nos convertiremos en SUPERHÉROES para vencer a nuestro enemigo el Coronavirus.
Para ello nos pondremos nuestros trajes de superhéroes o de deporte y nos dispondremos a luchar contra el virus. Para vencerlo tendremos que hacer los entrenamientos siguiendo a nuestros guerrer@s favoritos.
Recordad que antes de empezar a seguir a vuestros superhéroes debéis realizar vuestra rutina de calentamiento, como al principio de cada clase de E.F. y que hemos descrito en entradas anteriores del blog.
Una vez hemos preparado nuestro cuerpo para el ejercicio, ya podemos empezar a luchar contra el virus haciendo los ejercicios que vemos en los vídeos.
Seguiremos a Harry Potter, Spiderman, Batman, Captain America, Star Wars, todo dependerá de vuestro nivel de condición física, pudiendo adaptar el ritmo e intensidad de los ejercicios (pausando el vídeo si es necesario). Podremos seguir sólo un vídeo, dos, tres dependiendo de nuestro estado de forma. TODOS LOS VÍDEOS DE SUPERHÉROES (pincha aquí).

Genial para 1º,2º y 3º.

Y después de vencer al virus toca estirar, no lo olvidéis, os puede servir de ayuda la tabla de la semana anterior.


Esta semana ya podemos salir a la calle pero  debemos hacerlo con precaución y siguiendo las recomendaciones de vuestros padres y autoridades sanitarias para frenar en seco al virus.
Además de esto es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física o ejercicio cada día, combinando estos vídeos,siguiendo a profes de baile/yoga/fitness por las redes, tv... lo que más os guste, lo importante es mantenerse activo y no olvidéis introducir los metros recorridos en el blog para entre tod@s conseguir el reto.

Mucho ánimo y buena semana a tod@s.

Actividades para la semana del 20-04 al 24-04. Para 5º y 6º.

Hola a tod@s,

Esta semana continuamos bailando y trabajando la expresión corporal con un juego de mesa para hacer en familia.

Recordad que siempre empezaremos la sesión con nuestra rutina de calentamiento.

Empezamos con movilidad articular (circunducciones), de abajo a arriba:

Tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Después empezaremos con ejercicios mas dinámicos para ir entrando en calor poco a poco:

Rodillas arriba (Skipping, de menos a más)

Talones atrás

Jumping jacks

Burpees

Todo esto nos llevará unos 6 minutos aprox.

Después seguiremos trabajando 2 coreografías que tenemos que aprendernos y que a su vez nos servirán para rematar el calentamiento de una manera más amena. 

Seguid así de bailongos que en los vídeos que algunos me habéis mandado ya casi lo tenéis.

Coreografía 1 (Bajo el mismo sol) 

Coreografía 2 (Aloha – Carlos Sadness ft Bomba Estéreo)

Para los más activos y que con dos coreografías no es suficiente, os propongo otra más que espero que os anime por el buen rollo que transmite. Además si estáis atentos veréis a alguien conocido en el vídeo.

Coreografía 3 (Happy de Pharrell Williams)  

Podéis echar un vistazo al vídeo oficial de Happy que mola mucho. 

Después de las coreografías realizaremos unos estiramientos para recuperar un poco y trabajar la flexibilidad.  Mantendremos cada estiramiento unos 15¨/20¨ segundos sin que haya dolor o molestias a la hora de realizarlo, ya que si lo hay significaría que estamos forzando demasiado. 

Para hacerlos os podéis fijar en el vídeo que os paso a continuación, es una rutina de estiramientos bastante completa.  Estiramientos (vídeo) 

Como el lunes es 20 de abril, podemos estirar mientras disfrutamos de una canción del mítico grupo vallisoletano Celtas Cortos.

Y después de todo esto vamos al  juego de expresión corporal.

Tablero parchís expresión corporal. (Descargar)

Reglas parchís. (Descargar)

Animaos y  mandadme una foto / vídeo vuestro o con la familia realizando cualquiera de las actividades al correo  educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

PD: Seguimos introduciendo la distancia recorrida al realizar ejercicio en el cuestionario de la derecha y así con el esfuerzo de todos vosotros pronto alcanzaremos el picu.

Actividades para la semana del 20-04 al 24-04. Para 3º y 4º.

Hola a tod@s,

Esta semana continuamos bailando y trabajando la expresión corporal con un juego de mesa para hacer en familia.

Recordad que siempre empezaremos la sesión con nuestra rutina de calentamiento.

Empezamos con movilidad articular (circunducciones), de abajo a arriba:

Tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Después empezaremos con ejercicios mas dinámicos para ir entrando en calor poco a poco:

Rodillas arriba (Skipping, de menos a más)

Talones atrás

Jumping jacks

Burpees

Todo esto nos llevará unos 6 minutos aprox.

Después seguiremos trabajando 2 coreografías que tenemos que aprendernos y que a su vez nos servirán para rematar el calentamiento de una manera más amena. 

Seguid así de bailongos que en los vídeos que algunos me habéis mandado ya casi lo tenéis.

Coreografía 1 (Bajo el mismo sol) 

Coreografía 2 (Aloha – Carlos Sadness ft Bomba Estéreo)

Después de las coreografías realizaremos unos estiramientos para recuperar un poco y trabajar la flexibilidad. Estiramos gemelos, isquiotibiales (parte posterior del muslo), cuádriceps, aductores y psoas.  Mantendremos cada estiramiento unos 15¨ segundos sin que haya dolor o molestias a la hora de realizarlo, ya que si lo hay significaría que estamos forzando demasiado. 

Para hacerlos os podéis fijar en la tabla que tenemos a continuación.

Como el lunes es 20 de abril, se me ocurre podemos estirar mientras disfrutamos de una canción del mítico grupo vallisoletano Celtas Cortos.

Y después de todo esto vamos al  juego de expresión corporal.

Tablero parchís expresión corporal. (Descargar)

Reglas parchís. (Descargar)

Animaos y  mandadme una foto / vídeo vuestro o con la familia realizando cualquiera de las actividades al correo  educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

PD: Seguimos introduciendo la distancia recorrida al realizar ejercicio en el cuestionario de la derecha y así con el esfuerzo de todos vosotros pronto alcanzaremos el picu.

Actividades para la semana del 20-04 al 24-04. Para 1º y 2º.

Hola a tod@s,

Esta semana continuamos bailando y trabajando la expresión corporal con un juego de mesa para hacer en familia.

Recordad que siempre empezaremos la sesión con nuestra rutina de calentamiento.

Empezamos con movilidad articular (circunducciones), de abajo a arriba:

Tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Después empezaremos con ejercicios mas dinámicos para ir entrando en calor poco a poco:

Rodillas arriba (Skipping, de menos a más)

Talones atrás

Jumping jacks

Burpees

Todo esto nos llevará unos 6 minutos aprox.

Después seguiremos trabajando 2 coreografías que tenemos que aprendernos y que a su vez nos servirán para rematar el calentamiento de una manera más amena. 

Seguid así de bailongos que en los vídeos que algunos me habéis mandado ya casi lo tenéis.

Coreografía 1 (Todos juntos)

Coreografía 2 (Bajo el mismo sol) (opcional para 1º)

Después de las coreografías realizaremos unos estiramientos para recuperar un poco y trabajar la flexibilidad. Estiramos gemelos, isquiotibiales (parte posterior del muslo), cuádriceps, aductores y psoas.  Mantendremos cada estiramiento unos 15¨ segundos sin que haya dolor o molestias a la hora de realizarlo, ya que si lo hay significaría que estamos forzando demasiado. 

Para hacerlos os podéis fijar en la tabla que tenemos a continuación.

Como el lunes es 20 de abril, se me ocurre podemos estirar mientras disfrutamos de una canción del mítico grupo vallisoletano Celtas Cortos.

Y después de todo esto vamos al  juego de expresión corporal.

Tablero parchís expresión corporal. (Descargar)

Reglas parchís. (Descargar)

Animaos y  mandadme una foto / vídeo vuestro o con la familia realizando cualquiera de las actividades al correo  educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

PD: Seguimos introduciendo la distancia recorrida al realizar ejercicio en el cuestionario de la derecha y así con el esfuerzo de todos vosotros pronto alcanzaremos el picu.

Let's dance, actividades para la semana. (14/04 al 17/04) 5º y 6º.

Hola a todos, ya estamos de vuelta tras la no Semana Santa. Esperamos que estéis todos bien y con ánimo, que ya va quedando menos para volver a vernos.

Aquí os pasamos la propuesta de actividades para esta semana.

Siempre empezaremos la sesión con nuestra rutina de calentamiento.

Recordad que empezamos con movilidad articular (circunducciones), de abajo a arriba:

Tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Después empezaremos con ejercicios mas dinámicos para ir entrando en calor poco a poco:

Rodillas arriba (Skipping, de menos a más)

Talones atrás

Jumping jacks

Criss cross

Burpees

Todo esto nos llevará unos 6 minutos aprox.

Después seguiremos trabajando 2 coreografías que tenemos que aprendernos para luego ponerlas en práctica todos juntos con la vuelta al cole (Fijaos bien en los vídeos que en uno sale el profe, a ver si me descubrís).

Coreografía 1 (Bajo el mismo sol)

Coreografía 2 (Aloha – Carlos Sadness ft Bomba Estéreo)

Venga ánimo a todos,  podéis practicarlas tantas veces como sea necesario.

Y después de tanto bailar acabamos con unos estiramientos, para relajarnos y volver a la calma.

Mantén unos 15 segundos cada estiramiento y te servirán para recuperar y ganar algo de movilidad y flexibilidad, dependiendo de vuestro nivel. Recuerda que si hay dolor en la musculatura mientras estiras quiere decir que estas forzando demasiado y no es necesario, lo que queremos es favorecer la recuperación muscular. Podéis seguir la siguiente tabla.

Animaos y  mandadme una foto / vídeo vuestro o con la familia realizando cualquiera de los bailes al correo  educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

Letś dance.

Un saludo. 

Enhorabuena, RETO CONSEGUIDO, pero no paramos...

Enhorabuena familia del Larra, cima conseguida.
Habéis demostrado ser muy atléticos y que no hay desafío que se os resista. Seguro que ha merecido la pena el esfuerzo.
¿A que ahora nos sentimos mejor? Es lo que tiene el ejercicio y actividad física, que produce en nuestro cuerpo muchos beneficios y también nos reduce el estrés que todos estos días de encierro nos puede provocar.

Aquí tenemos una imagen de la cima conseguida, el pico de Peñalara (2428 m).

Bueno, ahora que nos ha picado el gusanillo, no podemos parar y os propongo una nueva expedición pero esta vez más allá de las fronteras de nuestra comunidad. Ponemos rumbo al noroeste para dirigirnos al centro de los Picos de Europa, en Asturias concretamente, encontraremos nuestro próximo pico, aunque esta vez será picu.

El Picu Urriellu o Naranjo de Bulnes, la emblemática cima de los Picos de Europa con una altura de 2519 metros y lo más importante para nosotros 361.000 metros desde nuestra última cima.

Completar esta distancia será nuestro objetivo esta vez y llegar así al Picu Urriellu o Naranjo de Bulnes.

Creedme que el camino y las vistas merecerán la pena.

Ánimo y a por el reto.

No paramos.

PD: Seguimos introduciendo la distancia recorrida al realizar ejercicio en el cuestionario de la derecha y así con el esfuerzo de todos vosotros pronto alcanzaremos el picu.

Os dejo una imagen de nuestro objetivo para que os motive a seguir. Espectacular.

Actividades semana 14/04 al 17/04. (1º,2º,3º y 4º)

Hola a todos, ya estamos de vuelta tras la no Semana Santa. Esperamos que estéis todos bien y con ánimo, que ya va quedando menos para volver a vernos.

Aquí os pasamos la propuesta de actividades para esta semana.

Siempre empezaremos la sesión con nuestra rutina de calentamiento.

Recordad que empezamos con movilidad articular (circunducciones), de abajo a arriba:

Tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.

Después empezaremos con ejercicios mas dinámicos para ir entrando en calor poco a poco:

Rodillas arriba (Skipping, de menos a más)

Talones atrás

Jumping jacks

Burpees

Todo esto nos llevará unos 6 minutos aprox.

Después seguiremos trabajando 2 coreografías que tenemos que aprendernos y que a su vez nos servirán para rematar el calentamiento de una manera más amena. (Fijaos bien en los vídeos que en uno sale el profe, a ver si me descubrís).

Coreografía 1 (Todos juntos)

Coreografía 2 (Bajo el mismo sol) (opcional para 1º y 2º)

Tras bailar un poco e irnos aprendiendo los pasos poco a poco, pasaremos a la parte de trabajo en familia, ya que necesitaremos a papá, mamá o herman@s para estos juegos. 

En este vídeo encontraremos actividades muy divertidas que nos ayudarán a desarrollar distintas habilidades que trabajamos en E.F. 

Son  unos cuantos juegos para hacerlos a lo largo de la semana, no tenemos por qué hacerlos todos en un día. Pero recordad que cada vez que nos pongamos a hacer algo de ejercicio nunca debemos saltarnos el calentamiento ni los estiramientos del final de la sesión.

Y podemos acabar con unos estiramientos, 15 segundos por grupo muscular, gemelos, isquiotibiales (parte posterior del muslo) y cuádriceps.

Animaos y  mandadme una foto o vídeo vuestro realizando cualquiera de las actividades o bailes al correo  educacionfisicayvaloreslarra@gmail.com

Venga a moverse.

Un saludo.